Распространено мнение, что употребление большего количества жидкости, в основном воды, полезно для всех. Погрузитесь в статью, чтобы узнать, является ли употребление восьми или более стаканов воды в день полезным.
Миф или реальность: «Пейте больше воды» часто является девизом врачей и других медицинских работников, независимо от заболевания. Вода необходима для выживания всех живых организмов, включая человека. Вода также является некалорийным напитком, который, казалось бы, не представляет никакого вреда для здоровья и которого никогда не бывает достаточно.
Будь то интенсивная тренировка, эмоциональный эпизод или болезнь, первое желание любого человека — выпить стакан воды. Утверждения о якобы чудесном эффекте водного голодания, жидкой диеты и газированной воды в наши дни также взорвали Интернет.
Кажется, все зациклены на рекомендации «не менее 8 стаканов воды в день». Некоторые люди также пьют много литров воды в день. Имея это в виду, мы рассмотрим последствия употребления «большего» количества воды и посмотрим, действительно ли это так полезно для здоровья, как утверждается. Продолжайте читать, чтобы узнать, миф или реальность — пить больше воды, чтобы оставаться здоровым.
Почему вода необходима для жизни?
Вода является основным компонентом всех живых организмов. От мельчайших бактерий до синего кита, вода необходима всем живым существам, будь то млекопитающие, грибы, растения или микроорганизмы. Вода не имеет запаха, вкуса и калорий. Это ничего не добавляет вашему телу, кроме как на короткое время наполнить живот. И все же человек не может прожить без воды более трех дней.
Вода составляет от 50 до 70% веса вашего тела. Более половины тела каждого человека состоит из воды, которая необходима для пищеварения, смазки, фильтрации, регулирования температуры и нервных реакций. Большую часть клетки также составляет вода, которая жизненно важна для всех важных химических реакций. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, которое может быть смертельным, если не устранить его своевременно.
Когда появилось правило «8 стаканов воды в день»?
Вы теряете воду в этот самый момент. Да, вы правильно прочитали. Пот и моча — не единственные способы, которыми организм теряет воду. Ваше дыхание и кожа в течение дня постоянно выделяют водяной пар, поэтому возникает необходимость пополнять организм водой.
Правило 8×8, то есть пить воду в стаканах по 8 унций 8 раз в день, получило известность в 1945 году. Совет по продовольствию и питанию США рекомендует ежедневно употреблять 2,5 литра воды. Но исследование не имело никакой научной поддержки, и никто не верил, что употребление дополнительного количества жидкости может иметь какие-либо побочные эффекты. С тех пор эта идея увековечена.
Какой объем потребления воды является достаточным?
Нет достаточного потребления воды. Это варьируется от человека к человеку. Не у всех одинаковая физиология или образ жизни, позволяющий потреблять 3–4 литра воды в день. Количество воды, которую следует пить, также зависит от местонахождения человека. В тропических местах круглый год жарко и влажно, поэтому жителям приходится пить больше воды, чем тем, кто проживает при минусовой температуре.
Несколько недавних исследований опровергли мнение о том, что вам следует выпивать 8 стаканов воды в день. Правда в том, что не существует фиксированного количества воды, которое должен пить каждый. Потребление жидкости прямо пропорционально внутренним и внешним факторам, таким как:
- Возраст;
- Пол;
- Климат;
- Вес тела;
- Стиль жизни.
Как правило, вам следует пить большое количество воды:
- Первым делом утром или всякий раз, когда вы просыпаетесь;
- Всякий раз, когда вы чувствуете жажду;
- До, во время и после тренировок;
- Во время еды.
Что произойдет, если выпить слишком много воды?
Смерть – худшее, что может случиться, если выпить слишком много воды. Недавно выяснилось, что причиной смерти Брюса Ли стало употребление слишком большого количества воды. Один из сильнейших людей на планете на момент своей смерти, Брюс Ли, будучи мастером боевых искусств, находился в отличной физической форме и все же умер от воздействия питьевой воды. Как, по-твоему, ты справишься?
Гипергидратация – редкое явление, но может иметь серьезные последствия. Это приводит к состоянию, называемому гипонатриемией, которое может привести к летальному исходу. Человеческое тело полно электролитов, таких как натрий и калий, которые помогают поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клетки. Гипергидратация вызывает потерю натрия в организме, что нарушает баланс жидкости. В результате клетки набухают и повышают риск судорог, кровоизлияния в мозг и даже смерти.
Нижняя граница
Вода – источник жизни, но, как гласит старая пословица, «избыток всего – плохо». Вода жизненно важна для выживания, и ее должны потреблять все люди в достаточном объеме. Он действительно приносит некоторые преимущества для здоровья, такие как улучшение текстуры кожи и волос, улучшение выделительной системы, более быстрый обмен веществ и хорошее здоровье полости рта. Но употребление слишком большого количества воды или других жидкостей может привести к летальному исходу.
Не существует фиксированного объёма воды, которую каждый должен потреблять. Потребление воды человеком зависит от различных внутренних и внешних факторов, таких как климат, высота над уровнем моря, возраст, телосложение и образ жизни человека. Простое употребление большего количества воды не решит никаких проблем, а вместо этого создаст и усугубит их. Следовательно, идея о том, что вам следует пить больше воды, чтобы оставаться здоровым, является мифом.
