Поширена думка, що вживання більшої кількості рідини, переважно води, є корисним для всіх. Пориньте у статтю, щоб дізнатися, чи є вживання восьми або більше склянок води на день корисним.
Міф чи реальність: «Пийте більше води» часто є девізом лікарів та інших медичних працівників незалежно від захворювання. Вода потрібна для виживання всіх живих організмів, включаючи людину. Вода також є некалорійним напоєм, який, здавалося б, не шкодить здоров’ю і якого ніколи не буває достатньо.
Чи це інтенсивне тренування, емоційний епізод чи хвороба, перше бажання будь-якої людини — випити склянку води. Твердження про нібито чудовий ефект водного голодування, рідкої дієти та газованої води в наші дні також підірвали Інтернет.
Здається, всі зациклені на рекомендації “не менше 8 склянок води на день”. Деякі люди також п’ють багато літрів води на день. Маючи це на увазі, ми розглянемо наслідки споживання «великої» кількості води і подивимося, чи це дійсно так корисно для здоров’я, як стверджується. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, міф чи реальність пити більше води, щоб залишатися здоровим.
Чому вода потрібна для життя?
Вода є основним компонентом всіх живих організмів. Від дрібних бактерій до синього кита, вода необхідна всім живим істотам, чи то ссавцям, грибам, рослинам або мікроорганізмам. Вода не має запаху, смаку та калорій. Це нічого не додає вашому тілу, окрім як на короткий час заповнити живіт. І все-таки людина не може прожити без води понад три дні.
Вода становить від 50 до 70% ваги тіла. Більше половини тіла кожної людини складається з води, яка необхідна для травлення, мастила, фільтрації, регулювання температури та нервових реакцій. Більшість клітини також становить вода, яка життєво важлива всім важливих хімічних реакцій. Недостатнє споживання води призводить до зневоднення, яке може бути смертельним, якщо не усунути його вчасно.
Коли з’явилося правило “8 склянок води на день”?
Ви втрачаєте воду в цей момент. Так, ви правильно прочитали. Пот і сеча – не єдині способи, якими організм втрачає воду. Ваше дихання і шкіра протягом дня постійно виділяють водяну пару, тому виникає необхідність поповнювати організм водою.
Правило 8×8, тобто пити воду в склянках по 8 унцій 8 разів на день, набуло популярності в 1945 році. Рада з продовольства та харчування США рекомендує щодня вживати 2,5 літри води. Але дослідження не мало жодної наукової підтримки, і ніхто не вірив, що вживання додаткової кількості рідини може мати будь-які побічні ефекти. З того часу ця ідея увічнена.
Який обсяг споживання води є достатнім?
Немає достатнього споживання води. Це варіюється від людини до людини. Не у всіх однакова фізіологія чи спосіб життя, що дозволяє споживати 3-4 літри води на день. Кількість води, яку слід пити, також залежить від місцезнаходження людини. У тропічних місцях цілий рік спекотно та волого, тому мешканцям доводиться пити більше води, ніж тим, хто проживає за мінусової температури.
Декілька недавніх досліджень спростували думку про те, що вам слід випивати 8 склянок води на день. Правда в тому, що не існує фіксованої кількості води, яку має пити кожен. Споживання рідини прямо пропорційно внутрішнім та зовнішнім факторам, таким як:
- Вік;
- Підлога;
- Клімат;
- Вага тіла;
- Стиль життя.
Як правило, вам слід пити велику кількість води:
- Насамперед вранці або щоразу, коли ви прокидаєтеся;
- Щоразу, коли ви відчуваєте спрагу;
- До, під час та після тренувань;
- Під час їжі.
Що станеться, якщо випити надто багато води?
Смерть – найгірше, що може статися, якщо випити надто багато води. Нещодавно з’ясувалося, що причиною смерті Брюса Лі стало вживання надто великої кількості води. Один із найсильніших людей на планеті на момент своєї смерті, Брюс Лі, будучи майстром бойових мистецтв, знаходився у чудовій фізичній формі і все ж таки помер від впливу питної води. Як, на твою думку, ти впораєшся?
Гіпергідратація – рідкісне явище, але може мати серйозні наслідки. Це призводить до стану, званого гіпонатріємією, який може призвести до смерті. Людське тіло повне електролітів, таких як натрій та калій, які допомагають підтримувати баланс рідин усередині та зовні клітини. Гіпергідратація спричиняє втрату натрію в організмі, що порушує баланс рідини. Внаслідок цього клітини набухають і підвищують ризик судом, крововиливу в мозок і навіть смерті.
Нижня границя
Вода – джерело життя, але, як говорить старе прислів’я, “надлишок всього – погано”. Вода є життєво важливою для виживання, і її повинні споживати всі люди в достатньому обсязі. Він дійсно приносить деякі переваги для здоров’я, такі як покращення текстури шкіри та волосся, покращення видільної системи, швидший обмін речовин та гарне здоров’я порожнини рота. Але вживання занадто великої кількості води або інших рідин може призвести до смерті.
Немає фіксованого обсягу води, яку кожен повинен споживати. Споживання води людиною залежить від різних внутрішніх та зовнішніх факторів, таких як клімат, висота над рівнем моря, вік, статура та спосіб життя людини. Просте вживання більшої кількості води не вирішить жодних проблем, а натомість створить і посилить їх. Отже, ідея, що вам слід пити більше води, щоб залишатися здоровим, є міфом.
