Що можна їсти та пити у спеку – корисні поради від МОЗ

Що можна їсти та пити у спеку – корисні поради від МОЗ

Минулого тижня в усіх регіонах України були зафіксовані дуже високі температури. Спека триватиме щонайменше кілька днів і, безсумнівно, повернеться наприкінці найгіршого літа в нашій історії.

Президент Української асоціації дієтологів, радник МОЗ з охорони здоров’я Олег Швець розповів, як допомогти організму витримати спеку, передають новини Чугуєва.

Багато людей можуть бути чутливими до високих температур. Це люди похилого віку (особливо старше 75 років), маленькі діти, люди з деякими хронічними захворюваннями (ожиріння, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, захворювання нирок тощо).

Важливо пити достатньо рідини, щоб витримати спеку. Слід дотримуватися кількох простих правил:

  1. Тримайте вдома багато води. Майте на увазі потенційні проблеми, які може спричинити центральне водопостачання під час війни.
  2. Прислухайтеся до себе: пийте, як тільки відчуєте спрагу. Таким чином ваше тіло повідомляє вам, що вам потрібно відновити водний баланс.
  3. Зберігайте середнє споживання рідини на рівні 2-2,5 літрів на день.
  4. Вашим основним джерелом рідини має бути звичайна питна вода (не кисла, лужна, гірка чи інші присмаки, що викликають надмірну мінералізацію).
  5. Спочатку насолоджуйтеся їжею з помірною кількістю чаю та кави як альтернативних джерел рідини.
  6. Обмежити вживання соку до 150-200 мл на добу. Слід уникати солодких і особливо алкогольних напоїв.

Рослинні продукти, такі як овочі, фрукти та ягоди, бобові та зернові культури, насіння та горіхи, повинні становити основу здорового харчування навіть у спекотні дні.

Пам’ятайте, що огірки, кавун, цибуля, селера, шпинат і різні овочі сприяють зволоженню. Такі спеції, як кайенский перець і куркума, покращують кровообіг і допомагають краще переносити спеку.

Це може здатися дивним, але миска гарячого супу ввечері допоможе вам легше перенести спеку, як і гостра їжа, яка допомагає охолодити наше тіло через потовиділення.

У спекотні дні їжте менше, особливо жирного м’яса та вуглеводної їжі.

Контролюйте кількість і кількість споживаної їжі і не переїдайте, так як це точно ускладнить адаптацію до спеки.

Також зверніть увагу на загальні поради щодо високих температур навколишнього середовища:

  1. Подбайте про людей, які особливо вразливі до спеки, надайте їм необхідну допомогу, переконайтеся, що в будинку є прохолодне середовище та багато води.
  2. Перебуваючи вдома, закривайте вікна, особливо на сонячній стороні будинку.
  3. Якщо на вулиці прохолодніше, ніж усередині, провітріть будинок.
  4. У відрядженні або в поході тримайтеся в тіні і намагайтеся залишатися в більш прохолодних місцях, надягайте панамку або капелюх з широкими полями.
  5. Уникайте сонячного світла з 11:00 до 15:00.
  6. Не залишайте нікого, особливо дітей, людей похилого віку та тварин, у закритому транспорті
  7. Плануючи тренування, виберіть ранковий або вечірній час.

Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити ризик поганого самопочуття в дні, коли показники термометра вище 30 градусів. Однак якщо ви вважаєте, що високі температури спричиняють серйозні проблеми зі здоров’ям, не зволікайте, негайно зверніться до лікаря.

Поділіться новиною

Новини партнерів