На прошлой неделе во всех регионах Украины были отмечены очень высокие температуры. Жара продлится по меньшей мере несколько дней и, несомненно, вернется в конце худшего лета в нашей истории.
Президент Украинской ассоциации диетологов, советник Минздрава Олег Швец рассказал, как помочь организму выдержать жару, передают новости Чугуева.
Многие люди могут быть чувствительны к высоким температурам. Это пожилые люди (особенно старше 75 лет), маленькие дети, люди с некоторыми хроническими заболеваниями (ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и т.д.).
Важно пить достаточно жидкости, чтобы выдержать жару. Следует соблюдать несколько простых правил:
- Держите дома много воды. Имейте в виду потенциальные проблемы, которые могут вызвать центральное водоснабжение во время войны.
- Прислушайтесь к себе: пейте, как только почувствуете жажду. Таким образом, ваше тело сообщает вам, что вам нужно восстановить водный баланс.
- Сохраняйте среднее потребление жидкости на уровне 2-2,5 литра в день.
- Вашим основным источником жидкости должна быть обычная питьевая вода (не кислая, щелочная, горькая или другие сладости, вызывающие чрезмерную минерализацию).
- Сначала наслаждайтесь едой с умеренным количеством чая и кофе в качестве альтернативных источников жидкости.
- Ограничить употребление сока до 150-200 мл/сут. Следует избегать сладких и особенно алкогольных напитков.
Растительные продукты, такие как овощи, фрукты и ягоды, бобовые и зерновые культуры, семена и орехи должны составлять основу здорового питания даже в жаркие дни.
Помните, что огурцы, арбуз, лук, сельдерей, шпинат и разные овощи способствуют увлажнению. Такие специи, как кайенский перец и куркума, улучшают кровообращение и помогают лучше переносить жару.
Это может показаться странным, но миска горячего супа вечером поможет вам легче перенести жару, как и острая пища, помогающая охладить наше тело через потоотделение.
В жаркие дни ешьте меньше, особенно жирного мяса и углеводной пищи.
Контролируйте количество и количество потребляемой пищи и не переедайте, так как это точно усложнит адаптацию к жаре.
Также обратите внимание на общие советы по высоким температурам окружающей среды:
- Позаботьтесь о людях, особенно уязвимых к жаре, окажите им необходимую помощь, убедитесь, что в доме есть прохладная среда и много воды.
- Находясь дома, закрывайте окна, особенно на солнечной стороне дома.
- Если на улице прохладнее, чем внутри, проветрите дом.
- В командировке или в походе держитесь в тени и старайтесь оставаться в более прохладных местах, надевайте панамку или шляпу с широкими полями.
- Избегайте солнечного света с 11:00 до 15:00.
- Не оставляйте никого, особенно детей, стариков и животных, в закрытом транспорте
- Планируя тренировку, выберите утреннее или вечернее время.
Следуя этим советам, вы сможете снизить риск плохого самочувствия в дни, когда показатели термометра выше 30 градусов. Однако если вы считаете, что высокие температуры вызывают серьезные проблемы со здоровьем, не медлите, немедленно обратитесь к врачу.
