Большинство женщин испытывают периодические боли во время менструации в виде спазмов нижней части живота. Мы собрали простые советы, которые позволят свести на нет это неприятное явление.
А помогут максимально комфортно чувствовать себя в этот период качественные гигиенические средства — тампоны и прокладки. Каждая женщина сможет подобрать лучший для себя вариант в интернет-магазине «Ватсонс» из ассортимента популярного бренда Kotex: https://www.watsons.ua/ru/10520/brand/kotex.
Пейте больше воды
Вздутие живота может вызывать дискомфорт и усиливать менструальные спазмы. Питьевая вода может уменьшить вздутие живота во время менструации и облегчить боль. Кроме того, питье теплой воды может увеличить кровоток по всему телу и расслабить мышцы. Это позволит уменьшить судороги, вызванные сокращениями матки.
Наслаждайтесь травяными чаями
Некоторые виды травяного чая обладают противовоспалительными свойствами и спазмолитическими соединениями, которые могут уменьшить мышечные спазмы в матке, вызывающие боль. Чай из ромашки, фенхеля или имбиря — это простой и полезный способ облегчить менструальные спазмы. Кроме того, травяные чаи могут иметь и другие преимущества, такие как снятие стресса и помощь при бессоннице.
Ешьте противовоспалительные продукты
Некоторые продукты могут предложить естественное облегчение судорог и имеют прекрасный вкус. Противовоспалительные продукты помогают стимулировать кровоток и расслабить матку. Попробуйте есть ягоды, помидоры, ананасы и специи, такие как куркума, имбирь или чеснок. Листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, например, лосось, также уменьшают воспаление.
Откажитесь от фаст-фуда
Хотя чипсы или картофель-фри могут показаться вкусными, продукты с высоким содержанием сахара, трансжиров и соли могут вызвать вздутие живота и воспаление, что усугубит мышечную боль и судороги. Возьмите банан или другой фрукт, чтобы побороть тягу к сладкому, или попробуйте несоленые орехи, если хотите чего-то более пикантного.
Попробуйте кофе без кофеина
Кофеин заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться. Это может привести к сокращению матки, что сделает судороги более болезненными. Если вам нужен кофе, переключитесь на аналог без кофеина во время менструации. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы победить послеобеденный спад, съешьте перекус с высоким содержанием белка или совершите быструю 10-минутную прогулку, чтобы зарядиться энергией.
Подумайте о витаминах
Витамин D может помочь вашему организму усваивать кальций и уменьшить воспаление. Другие добавки, в том числе омега-3, витамин Е и магний, могут помочь уменьшить воспаление и сделать месячные менее болезненными. Для достижения наилучших результатов принимайте добавки каждый день, а не только во время менструации. Кроме того, поскольку некоторые из них взаимодействуют с лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо новое.
