В Україні щороку відбувається переведення годинників: восени – на зимовий час, навесні – на літній.
Щоб зміна часу не викликала стрес у організму, варто підготуватися заздалегідь. Зокрема, є кілька рекомендацій щодо поліпшення якості сну та уникнення порушення біоритмів через зміну часу:
- Не вживайте напої з кофеїном, такі як кава чи чай, за 6 годин до сну;
- Уникайте вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- Не їжте важку, гостру чи солодку їжу за кілька годин до сну, однак легкий перекус допускається;
- Займайтеся фізичною активністю вдень, а ввечері обмежтеся легкою прогулянкою;
- Регулярно провітрюйте кімнату та підтримуйте комфортну для себе температуру;
- Забезпечте тишу та зменште освітленість у спальні під час сну. За півгодини до сну уникайте використання електронних пристроїв, таких як телевізор чи комп’ютер, та не переглядайте соціальні мережі. Також варто уникати емоційного навантаження від гостросюжетних фільмів чи тривожних новин.
Регулярність та стабільна тривалість сну є ключовими для його якості. Рекомендована тривалість сну для дорослих віком 18–60 років становить не менше 7 годин на добу. Для дітей віком 6–12 років рекомендується спати 9–12 годин, а для підлітків 13–18 років — 8–10 годин.
