В Украине ежегодно происходит перевод часов: осенью на зимнее время, а весной — на летнее. Чтобы избежать стресса для организма из-за смены режима дня, рекомендуется подготовиться заранее.
Вот несколько советов для улучшения качества сна и предотвращения сбоя биоритмов:
- Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна, включая кофе и чай;
- Откажитесь от алкоголя и табака, особенно перед сном;
- Не ешьте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов до сна, но легкий перекус допускается;
- Физическую активность перенесите на дневное время, а вечером лучше отправиться на легкую прогулку;
- Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте комфортную температуру;
- Обеспечьте тишину и минимальное освещение в спальне во время сна;
- За полчаса до сна не просматривайте социальные сети, выключите телевизор и компьютер;
- Избегайте вечером эмоционального напряжения, связанного с просмотром остросюжетных фильмов и тревожных новостей.
Основное правило для полноценного сна — это его регулярность и стабильная продолжительность. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Для детей от 6 до 12 лет норма составляет 9-12 часов, а для подростков от 13 до 18 лет — 8-10 часов.
